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30 raisons convaincantes de commencer à courir maintenant

30 raisons convaincantes de commencer à courir maintenant


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Ce qui promet un corps en meilleure santé, des perspectives plus ensoleillées, et L'occasion idéale pour se rattraper? Ce n'est pas une infopublicité. La course à pied est l’une des meilleures séances d’entraînement qui consiste à souffler des calories et à sabler les fesses. Toujours pas convaincu? Voici 30 raisons de prendre les devants.

Run, c'est. Que ce soit sur le tapis roulant ou dans le parc, il est facile d'accumuler des kilomètres. Encore mieux: chaussez vos baskets lors de vos prochaines vacances pour explorer un nouvel endroit.

2. Faites-vous de nouveaux amis.

Fatigué de rencontrer des ratés au bar? Consultez les groupes de course ou les sites Web locaux tels que Meetup et prenez la route avec d’autres personnes soucieuses de leur santé. Vingt questions sont tout aussi bonnes pendant une course (les brunchs boozy par la suite sont facultatifs).

3. Économisez de l'argent.

Oubliez l'équipement sophistiqué ou une adhésion coûteuse au gymnase. Quand il s'agit de courir, tout ce dont vous avez besoin, c'est de bonnes chaussures.

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4. Consultez moins le médecin.

Les pommes ne sont pas les seules choses qui éloignent le médecin. Les personnes actives sont moins susceptibles de développer un cancer du côlon. Et les femmes, les femmes qui participent régulièrement à des séances d'entraînement intenses comme la course à pied peuvent réduire leur risque de cancer du sein jusqu'à 30%.

5. Mangez plus de glucides.

Voici une excuse pour boire encore plus de spaghettis: lors d'un entraînement intense (comme pour une course), augmenter votre consommation de glucides peut améliorer vos performances. et améliorez votre humeur lors de courses plus difficiles.La teneur élevée en glucides de votre régime alimentaire au cours de l'entraînement intensif à la course à pied améliore le maintien des performances et de l'état d'esprit. Achten J, SL Halson, Moseley L. Journal de physiologie appliquée (Bethesda, Md.: 1985), 2003, décembre; 96 (4): 8750-7587.

6. Gardez ça intéressant.

Oubliez les tours ennuyeux autour d'une piste. L'entraînement par intervalles aide à stimuler le métabolisme et à améliorer la forme cardiovasculaire. Bonus: les recherches montrent que les personnes qui pratiquent les intervalles ont plus de plaisir à courir (vraiment!) Et sont plus susceptibles de le suivre. La course par intervalles de haute intensité est perçue comme étant plus agréable qu'un exercice continu d'intensité modérée: implications pour l'adhésion aux exercices. Bartlett JD, Fermer GL, MacLaren DP. Journal of sports sciences, 2011, juillet; 29 (6): 1466-447X.

7. vivre plus longtemps.

Non seulement les coureurs ont moins d'incapacités et restent actifs plus longtemps que leurs homologues sédentaires, mais ils vivent aussi plus longtemps. Et même si les durées de course hebdomadaires diminuent avec l’âge, les avantages pour la santé continuent de faire tinter. Invalidité et mortalité réduites chez les coureurs âgés: une étude longitudinale de 21 ans. Chakravarty EF, Hubert HB, Lingala VB. Archives of internal medicine, 2008, septembre; 168 (15): 1538-3679.

8. Obtenez primal.

Bruce Springsteen avait raison: nous sommes nés pour courir. Courir nous a transformés de singes en humains et a été utilisé par nos ancêtres pour échapper à leurs proies.

9. Sentez la brûlure.

Pour une personne de 160 livres, courir peut brûler plus de 850 calories par heure.

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10. Ramenez sexy.

Avoir un corps de coureur de rocker renforce non seulement la confiance en soi au lit, mais un exercice régulier peut également aider à la flexibilité entre les draps et vous mettre dans l'ambiance plus souvent.

11. Augmenter la mémoire.

L'exercice a été montré pour aider à garder l'esprit vif. Frapper la piste pourrait également réduire les symptômes de démence et protéger le cerveau contre la maladie d'Alzheimer, même pour les personnes ayant des antécédents familiaux. L'exercice physique protège contre la maladie d'Alzheimer chez la souris 3xTg-AD. García-Mesa Y, JC López-Ramos, Giménez-Llort L. Journal de la maladie d'Alzheimer: JAD, 2011, septembre; 24 (3): 1875-8908. Fonction cognitive chez les coureurs de marathon âgés: données transversales de l'essai du marathon (APSOEM). Winker R, Lukas I, Perkmann T., Wiener Klinschochochochwig, 2010, novembre; 122 (23-24): 1613-7671.

12. Voir le côté ensoleillé.

Les personnes actives voient le verre à moitié plein, même après la transpiration. Effets à long terme des exercices d'aérobic sur les résultats psychologiques. DiLorenzo TM, EP Bargman, Stucky-Ropp R. Médecine préventive, 1999, avril; 28 (1): 0091-7435. Les pratiquants obtiennent une amélioration de l'humeur aiguë plus intense que les non-exerciseurs. Hoffman MD, Hoffman DR. Archives de médecine physique et de réadaptation, 2008, mars; 89 (2): 1532-821X.

13. Obtenez une lueur naturelle.

Croyez-le ou non, le fait de transpirer peut débarrasser vos pores de la crasse qui les obstrue et entraîne des éruptions cutanées. Dermcidine: un nouveau peptide antibiotique humain sécrété par les glandes sudoripares. Schittek B, Hipfel R, Sauer B. Nature immunology, 2001, déc. 2 (12): 1529-2908. Une séance de transpiration solide peut également stimuler les huiles naturelles, tout en maintenant la fraîcheur et la santé. (Rappelez-vous simplement de retirer les préparations de maquillage et de les laver ensuite pour éviter les éruptions.)

14. Améliorer l'estime de soi.

Besoin d'une autre excuse pour passer au vert? Les coureurs qui ont couru dehors et ont eu une bonne vision de la nature ont montré une estime de soi accrue après l'entraînement que ceux qui n'avaient que des scènes désagréables à regarder. Les conséquences de l'exercice vert sur la santé mentale et physique. Pretty J, Peacock J, revue internationale de recherche sur la santé environnementale, Sellens M., février 2006; 15 (5): 0960-3123. Ahem, dreadmill.

15. Restez stable.

Les coureurs plus agés conservent mieux leur équilibre que les non-coureurs, protégeant ainsi leurs genoux et leurs tendons. Attention toutefois à ne pas en faire trop: trop beaucoup L’exercice peut entraîner des lésions de stress et une perte osseuse. La dégénérescence liée à l’âge des unités muscle-tendon extenseur de jambe diminue les performances de récupération après une chute en avant: compensation avec expérience de la course à pied. Karamanidis K, Arampatzis A. Revue européenne de physiologie appliquée, 2006, oct. 99 (1): 1439-6319.

16. Baissez la pression.

La course à pied est un moyen naturel de maintenir l’hypertension artérielle à un rythme accéléré. Amortir les séances d’entraînement peut aider à réduire la pression artérielle en quelques semaines seulement. L’association de la condition physique cardiorespiratoire et de l’activité physique avec l’incidence de l’hypertension chez les hommes. Chase NL, Sui X, Lee DC. American Journal of hypertension, 2009, février 2002; 22 (4): 1941-7225.

17. Construire des os plus forts.

L'entraînement en résistance est génial, mais la rumeur qui circule dans la rue pourrait permettre de produire des os encore plus solides que de faire des reproches. Masse maigre et activité portante pour prédire la densité minérale osseuse chez les hommes physiquement actifs. RS recteur, Rogers R, Ruebel M. Journal de recherche sur la force et le conditionnement / National Strength & Conditioning Association, 2009, juin; 23 (2): 1533-4287. La course à pied aide à développer le muscle que les entraînements à faible impact ignorent, à garder les os en santé, même à mesure qu'ils vieillissent.

18. Obtenez un regain d'énergie.

Se sentir léthargique? Essayez de faire un jogging au lieu de vous allonger sur le canapé. Un seul passage peut augmenter l’énergie et réduire la fatigue.Les exerciseurs améliorent davantage l’humeur aiguë induite par l’exercice que les non-exerciseurs. Hoffman MD, Hoffman DR. Archives de médecine physique et de réadaptation, 2008, mars; 89 (2): 1532-821X.

19. Prenez vos amis à fourrure.

Les chiens sont, pour une raison, le meilleur ami de l'homme, et ils peuvent aussi être le meilleur ami d'entraînement de l'homme. Prenez une laisse et donnez à votre animal un nouveau type de traitement.

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20. Renforcez ce noyau.

Un noyau fort améliore la posture, renforce les membres et aide à rendre les activités quotidiennes faciles. Et que vous le sentiez ou non, la course engage votre abdomen et renforce ces muscles si importants. Bonus: un noyau solide peut améliorer la performance. L'entraînement en force de base influence-t-il la cinétique de course, la stabilité des membres inférieurs et la performance à 5000 M chez les coureurs? Sato K, Mokha M. Revue de recherche sur la force et le conditionnement / National Strength & Conditioning Association, 2009, mai; 23 (1): 1533-4287.

21. dors mieux.

Les coureurs ont tendance à s’adapter pour définir des routines de sommeil afin de maintenir des performances élevées. Encore mieux: courir encourage plus qualité sommeil, ce qui se traduit par de meilleurs zzz toute la nuit.Le réajustement sportif après vol transcontinental: une étude sur les coureurs de marathon. Montaruli A, Roveda E, Calogiuri G. Le Journal de la médecine sportive et de la condition physique, 2011, janvier; 49 (4): 0022-4707.

22. Faites-le toute l'année.

Vous pouvez accumuler les miles, peu importe ce que le météorologue a dit (habillez-vous convenablement!). Les températures toujours pas juste droite? Donnez du penchant au vieux tapis de course pour obtenir les mêmes avantages pour la santé à l’intérieur.

23. Jam out pour accélérer.

Mettez des écouteurs lorsque vous courez pour augmenter la vitesse et obtenir un petit regain d'énergie. Nous ne jugerons même pas votre playlist.

24. Cochez ces objectifs

Les études suggèrent que les personnes qui fixent et atteignent (ou dépassent) les objectifs de condition physique à long terme (comme s’inscrire à un semi-marathon!) Sont plus engagées et satisfaites de leurs routines d’exercice que celles qui marchent sans but. corrélations basées sur les objectifs et l'augmentation de l'activité physique au cours d'un essai en milieu de travail. Dishman RK, RJ Vandenberg, Motl RW. Recherche en éducation pour la santé, 2009, août; 25 (4): 1465-3648. Qui n'aime pas rayer des objets de sa liste de choses à faire?

25. Montre à ton coeur un peu d'amour.

Les personnes qui courent seulement une heure par semaine peuvent réduire de près de moitié leur risque de maladie cardiaque par rapport aux non coureurs. Type et intensité de l'exercice par rapport à la maladie coronarienne chez l'homme. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB. JAMA, 2002, nov. 288 (16): 0098-7484. Réduction du risque de maladies coronariennes par rapport aux niveaux d'activité physique recommandés par les hommes. Williams PT. Athérosclérose, 2009, septembre; 209 (2): 1879-1484. Et pour ceux qui respectent déjà les recommandations recommandées en matière d'activité physique (150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine), une poussée supplémentaire d'activité physique peut réduire encore plus votre risque de maladie cardiaque. (Veillez simplement à ne pas en faire trop et causer plus de dégâts que de bien.)

26. Éloignez-vous du stress.

Prêt à vous tirer les cheveux? Au lieu d’accorder un marathon de télé-réalité sans cervelle, essayez de diriger un réel marathon. La course à pied augmente non seulement le taux de sérotonine dans le cerveau, mais un exercice physique régulier peut aussi remodeler le cerveau, le rendant plus calme et plus résistant au stress. La souris calme: un modèle animal de réduction du stress. Gurfein BT, Stamm AW, Bacchetti P. Médecine moléculaire (Cambridge, Mass.), 2012, mai. 18 (): 1528-3658.

27. Ne faites qu'un avec la nature.

Vous voulez sentir l'herbe chatouiller vos orteils? Essayez des baskets minimalistes ou rien du tout. Veillez simplement à vous familiariser avec ce type de course pour éviter les blessures.

28. Augmenter l'endurance.

Courir régulièrement améliorera l'endurance et rendra les entraînements plus agréables et plus productifs. Et n'oublions pas que durer plus longtemps n'est pas limité à la piste, c'est utile, euh, dans d'autres domaines également.

29. Allez-y plus vite.

Au lieu de vous promener le soir, essayez de courir dans le quartier. Il brûlera plus de calories dans le même temps.

30. Cela ressemble à un pro.

Soyez au courant avec notre liste de jargon en cours d'exécution. À vos marques, prêt, partez!

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Publié à l'origine en avril 2014. Mis à jour en octobre 2016.