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Comment configurer votre vélo de cyclisme en salle comme un pro

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Nous sommes tous passés par là: vous entrez dans votre premier cours de cyclisme en salle et vous êtes immédiatement intimidé. Lumières tamisées, musique forte et toute une série de pédaleurs qui semblent tous savoir exactement Que faire. Même si vous ne devriez jamais avoir peur de poser une question (et bon, l'instructeur devrait briser la glace et demander si quelqu'un est nouveau en premier!), Nous comprenons que cela peut sembler un peu écrasant.

C'est dans cet esprit que nous avons fait appel à Wil Ashley, instructeur de cyclisme et entraîneur d'Equinox, pour nous montrer exactement comment installer un vélo d'intérieur. Premier conseil professionnel: ne vous précipitez pas dans votre classe 60 secondes avant le début de la classe. Arrivez quelques minutes plus tôt et suivez ce guide:

1. La hauteur de la selle doit être égale à la hanche.

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Levez la jambe pour que le genou forme un angle de 90 degrés avec la hanche. Ajustez votre selle (ou votre siège) de manière à être au même niveau que la cuisse. «C’est un point de référence visuel à utiliser comme base», déclare Ashley. (Vous l'aurez peaufiné à l'étape suivante.)

2. Une fois assis, votre genou devrait avoir une légère flexion.

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Montez sur le vélo et laissez la jambe s’étendre complètement pour que la pédale soit au bas de sa rotation. Votre jambe devrait être neutre, non verrouillée, avec une légère flexion du genou, dit Ashley. Si vous n'êtes pas sûr de ce que cela donne, Ashley suggère de rester debout et de déplacer tout votre poids sur une jambe (imaginez une légère poussée de la hanche sur le côté). Votre autre jambe se pliera naturellement - c'est le même petit virage que vous voulez sur le vélo.

3. Vos coudes devraient avoir une légère courbure.

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"Cela dépend vraiment de votre confort", dit Ashley. Pour la plupart, le guidon doit être suffisamment éloigné pour que vos épaules puissent se détendre et que vous ayez un petit coude au niveau des coudes. Faites glisser la selle en avant ou en arrière pour ajuster. La hauteur du guidon dépend de la souplesse de vos hanches. Vous devez donc les lever ou les baisser en fonction des endroits où vous vous sentez à l'aise dans et hors de la selle. Si vous avez des problèmes de dos ou si vous êtes enceinte, commencez par placer le guidon plus vous obligera à rester assis et évitera la pression sur votre dos.

4. Utilisez la cage à votre avantage.

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Si vous portez des baskets au lieu de chaussures de cyclisme, poussez le pied aussi loin que possible dans la cage et serrez la sangle, explique Ashley. Les porteurs de chaussures de sport peuvent ressentir un engourdissement des pieds au milieu de la classe, ce qui est probablement dû au fait que vous pliez le pied chaque fois que vous pédalez et que vous coupez un peu la circulation. Des chaussures à semelles plus rigides (pensez plutôt aux chaussures de trail qu'aux chaussures de course souples et matelassées) vous aideront à éviter cela.

5. Ou investissez dans une paire de chaussures de cyclisme.

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Les chaussures de cyclisme à crampons se clipsent dans la pédale et soulagent la pression exercée sur le dessus du pied. Ils vous permettent également d’utiliser votre course ascendante plutôt que d’appuyer sur les pédales. (Cela fait vraiment une différence, faites-nous confiance!)

6. Rouler comme un pro.

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Voyez comment conduire correctement et les erreurs les plus courantes à éviter dans notre prochain article.

Un merci spécial à Wil Ashley, instructeur de cyclisme chez Equinox, qui a conçu pour nous. Ashley porte une chemise Equinox et un short Lululemon. Tourné sur place à l'Equinox Flatiron à New York.