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19 façons intelligentes de réparer une relation périmée

19 façons intelligentes de réparer une relation périmée


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Se battre tout le temps? Ennuyé (même avec le sexe)? Ouais, nous avons été là. Les relations amoureuses sont normales, mais elles peuvent aussi être frustrantes, isolantes et tout simplement amusantes. C'est pourquoi nous avons rassemblé une longue liste de moyens pour ramener l'étincelle à une relation qui se dérègle.

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Selon des études, la satisfaction à long terme des couples et leur relation dépendent de quelques facteurs clés: penser positivement l'un à l'autre, penser l'un à l'autre quand ils sont séparés, agir affectueusement l'un envers l'autre, partager des activités nouvelles et stimulantes. , et généralement être heureux dans leur vie individuelle et partagée. Oh, et avoir des relations sexuelles.

Cela nous semble formidable, mais la vérité est qu’aucune relation n’entraîne tout le temps un sentiment de pur bonheur. Il est normal que les personnes ayant des relations à long terme traversent des périodes d'intimité plus ou moins grande; En fait, une baisse de l'amour et de la satisfaction après la période de penchant d'une relation est l'une des découvertes les plus documentées du mariage occidental.

Malheureusement, il n'y a pas de définition officielle ni de calendrier pour ces accalmies, car elles prennent des formes différentes selon les relations. Cependant, les signes habituels d’être dans une ornière incluent la bagarre, l’ennui et le manque d’intérêt ou d’activité sexuelle.

La bonne nouvelle

Comme les ornières sont un phénomène courant, les gens ont déployé beaucoup d'efforts pour trouver des moyens de s'en sortir. Avant d'essayer de rajeunir une relation, rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à perdre un peu de passion de temps en temps; c'est normal.

L'important est de déployer des efforts pour maintenir la relation (à condition que la personne le souhaite, bien sûr) même pendant ces périodes de «moindre intimité». Sur cette note, présentez votre plan d'action pour ramener une relation à sa plus grande satisfaction:

L'ornière de l'ennui

1. Essayez de nouvelles activités (excitantes!).

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Faire les choses ensemble est évidemment la clé du maintien d'une relation, mais faire la même chose tout le temps peut mener à l'ennui, ce qui est lié à une diminution de la qualité des relations. Combattez le blah en essayant ensemble des activités nouvelles et exaltantes (parachutisme, sous-marin, week-end, montagnes russes, massage en couple) - cela peut améliorer la satisfaction de la relation. Et n'ayez pas peur d'être maladroit! Préparez un dîner nu, jouez «le sol est de la lave» ou pratiquez votre habileté à jouer à cache-cache pour aller chercher à jouer ensemble, afin de renforcer le bonheur des relations. Vous êtes toujours à court d'idées? Essayez de réfléchir aux choses excitantes que vous avez faites ensemble au début de la relation et recréez ces expériences.

2. Créez une «liste de seau de couple».

Travaillez ensemble pour créer une liste de choses que vous voulez faire en couple, sans l'exigence «d'excitation» (préparez le dîner ensemble une fois par semaine, allez dans un café ou une librairie, achetez des produits au marché de producteurs). Choisissez ensuite trois éléments de la liste et abordez-les au cours des trois prochains mois.

3. Kick écrans hors de la chambre.

Abandonnez la télévision, les ordinateurs portables, les tablettes et les téléphones et faites-vous attention.

4. Faites des mini rendez-vous.

Trop occupé pour une soirée hebdomadaire? Essayez de prendre le petit-déjeuner ensemble, de vous réunir pour le déjeuner ou de prévoir 20 minutes chaque soir pour discuter les uns avec les autres - aucune distraction autorisée.

L'ornière de combat

5. Communiquer sur les besoins de chacun.

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La mise en bouteille peut réduire le bien-être émotionnel personnel et la satisfaction de la relation. De plus, lorsque les besoins ne sont pas satisfaits dans une relation, les risques d'infidélité et de diminution de la satisfaction augmentent.La dépression sors le sacrifice: coûts émotionnels et relationnels de la suppression des émotions dans les relations amoureuses. Impett EA, Kogan A, Bulletin anglais T. de personnalité et de psychologie sociale, 2012, mars; 38 (6): 1552-7433. "Data-widget =" linkrefQuelque chose manque . Lewandowski GW, Ackerman RA. The Journal of Social Psychology, 2006, octobre; 146 (4): 0022-4545. ”Data-widget =” linkref Ouvrez la bouteille en partageant avec votre partenaire ce dont vous avez besoin dans une relation, qu'il s'agisse d'un soutien affectif ou d'un partage d'épicerie facture.

6. Nommez ce que vous aimez les uns des autres.

Exprimez votre appréciation par le biais de commentaires positifs (pas seulement négatifs, sur lesquels nous sommes enclins à nous concentrer dans une phase de «combat») - cela peut aider les deux partenaires à se sentir plus attrayants et plus confiants. Mettez-vous au défi de vous asseoir et de faire une liste des choses que vous aimez chez votre partenaire, puis de les partager.

7. Travaillez ensemble.

Une séance en duel de sueur à la sueur augmente non seulement la motivation de l'entraînement, mais elle peut également améliorer la communication des couples. (Commencez avec ces exercices de partenaire kick-ass!)

8. Discutez des problèmes avec des personnes extérieures à la relation.

Il est facile pour les couples de rester coincés dans les mêmes vieux schémas de combat derrière des portes closes. Nous pouvons tirer profit d’entendre comment d’autres personnes gèrent des situations similaires, car cela peut nous donner des idées pour changer notre propre approche, ce qui, espérons-le, changera l’issue du conflit.

9. Si vous vivez ensemble, partagez les tâches ménagères de manière égale.

La répartition inégale des tâches est étroitement liée aux émotions rangées. Bonus: les études montrent que les maris et les femmes qui font le ménage ensemble ont plus de rapports sexuels.

10. Rebondir après les conflits.

Gérer correctement les désaccords, par exemple, pratiquer le pardon et ne pas se juger les uns les autres, prédit des émotions et une satisfaction relationnelles plus positives.Le rétablissement du conflit dans les relations amoureuses: une perspective de développement. Salvatore JE, Kuo SI, Steele RD. Psychological science, 2011, Jan. 22 (3): 1467-9280. ”Data-widget =” linkref Il peut être utile de se rappeler qu'il est moins important de résoudre le conflit que de bien se traiter, même s'il n'y a pas solution à trouver.

L'ornière asexuée

11. Prenez-le en ligne.

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Les activités sexuelles en ligne (regarder du porno ou avoir du cybersexe), seules et avec un partenaire, peuvent accroître à la fois l'intimité, la qualité et la fréquence des rapports sexuels. Les conséquences favorisées d'activités sexuelles occasionnelles en ligne sur les relations hétérosexuelles: Sondage en ligne. Grov C, BJ Gillespie, Royce T. Archives du comportement sexuel, 2010, février; 40 (2): 1573-2800. ”Data-widget =” linkref Pour rester positif, recherchez des vidéos ou du porno adaptés aux femmes conçus pour des couples.

12. Créez un «pot de fantaisie».

Ecrivez autant de fantasmes que vous pouvez imaginer, chacun sur une feuille de papier séparée, et demandez à votre partenaire de faire de même. Collez-les tous dans un bocal, puis tournez à tour de rôle dans le bocal et réalisez les fantasmes.

13. Mettez le sexe sur l'horaire.

Renoncez à l'idée que le sexe spontané est le seul moyen d'avoir un bon sexe. Lorsque nous sommes fous occupés, le sexe peut être l'une des premières choses à perdre. Mais le sexe (en particulier les orgasmes simultanés!) Est également essentiel au maintien de l'intimité et de la satisfaction relationnelle. Fixez-vous un calendrier pour le faire et respectez-le. Satisfaction sexuelle et relationnelle entre hommes et femmes hétérosexuels: l'importance de la fréquence souhaitée des rapports sexuels. Smith A, Lyon A, Ferris J. Journal de thérapie sexuelle et conjugale, 2011, juillet; 37 (2): 1521-0715.Un orgasme sexuel simultané pénien-vaginal est associé à la satisfaction (sexuelle, de vie, de partenariat et de santé mentale) ). Brody S, Weiss P., revue de médecine sexuelle, 2010, déc. 8 (3): 1743-6109. ”Data-widget =” linkref

14. Sext pendant que vous êtes en dehors.

Cela créera une anticipation pour les moments de plaisir plus tard dans la journée. Vous ne voulez pas utiliser votre téléphone professionnel? Créez des comptes de messagerie «Uniquement pour vos yeux» pour communiquer des messages délicats en votre absence.

15. Secouez les choses.

Si vous êtes habitué à de longues sessions lentes comme celles que Sting a eues (pas vraiment), changez de routine en jouant occasionnellement avec un quickie ou en jouant avec des bases inhabituelles.

16. N'oubliez pas le contact non sexuel.

Des câlins, des massages, un bras glissé autour d'une taille - ces petites actions peuvent toutes renforcer les sentiments d'affection.

L'ornière générale

17. Ne soyez pas gêné de chercher un soutien externe.

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Ce n'est probablement pas une bonne idée de proposer une thérapie de couple six semaines après le début de la relation. Mais pour les personnes qui y participent à long terme, la thérapie est un choix raisonnable (et parfois nécessaire).

18. N'oubliez pas que toutes les relations ne valent pas la peine d'être sauvegardées.

Oui, les relations passent par des phases de plus en plus rapprochées, mais parfois les gens ne sont tout simplement pas compatibles. Et les abus émotionnels, physiques et / ou sexuels ne sont jamais acceptables. Vous ne savez pas si vous devriez rester? Le mieux est de faire appel à un thérapeute personnel ou à un thérapeute conjugal.

19. Travaillez d'abord sur vous-même.

La satisfaction de la relation est liée à la satisfaction de la vie personnelle, de sorte que plus une personne est heureuse, plus elle est susceptible de vivre avec une relation donnée. Troubles anxieux et qualité des relations avec les amis, la famille et les partenaires amoureux. Prêtre JB. Journal of Clinical Psychology, 2012, octobre; 69 (1): 1097-4679. Ne comptez pas sur un partenaire pour que votre vie soit belle; travaillez pour faire une belle vie, peu importe avec qui vous sortez.