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Buvez ceci! Des boissons respectueuses du diabète pour toutes les occasions

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Si vous achetez quelque chose via un lien sur cette page, nous pourrions gagner une petite commission. Comment ça marche

Si vous vivez avec le diabète, vous méritez probablement une étoile d'or pour suivre ce que vous mangez avec la ténacité d'un athlète olympique.

Mais en plus de surveiller votre apport en protéines, glucides et lipides à chaque repas, n'oubliez pas que ce que vous buvez est important aussi. Cet après-midi, le café au lait pourrait causer une augmentation de la glycémie au lieu de vous faire craquer.

Voici un aperçu des meilleures boissons pour (presque) toutes les occasions si vous êtes diabétique. Oh, oui, et des alternatives de recettes pour certaines de vos friandises préférées.

Meilleures boissons pour le diabète: les MVP de l'hydratation

Vous ne pouvez pas battre ces options sans calories ou faibles en calories sans sucres ajoutés.

  1. Eau (versions aromatisées nature ou sans sucre)
  2. Eau pétillante sans sucre (par exemple, LaCroix)
  3. café
  4. Thé chaud ou thé glacé (édulcoré avec un édulcorant sans calories, si désiré)
  5. Sodas sans sucre
  6. Cocktail de jus de canneberge à faible teneur en sucre (p. Ex. Diet Ocean Spray)
  7. Boissons à base de jus à faible teneur en sucre (p. Ex. Diet V8 Splash)

Pourquoi ceux-ci?

En termes simples, ils ne feront pas augmenter votre taux de sucre dans le sang.

Voici de plus près:

Eau

Votre organisme dépend de l’eau pour fonctionner, et elle est essentielle au maintien de la santé en général - que vous soyez diabétique ou non. Il est recommandé que les hommes consomment environ 125 onces d'eau par jour et les femmes consomment environ 91 onces.

Quelques avantages de l'eau potable:

Outre l'avantage évident de vous maintenir en vie, voici quelques autres avantages de l'eau pour vous:

  • Vous aide à maintenir une température corporelle saine
  • Lubrifie vos articulations
  • Élimine l'excès de glucose dans l'urine
  • Améliore votre fonction cognitive

Eau gazeuse sans sucre

Un autre excellent choix est l’eau gazeuse sans calories et sans édulcorants.

En plus de sa liste courte et innocente d'ingrédients contenant de l'eau et des essences de fruits naturels, il a été prouvé que l'eau pétillante améliorait la capacité de déglutition, vous gardait rassasiée plus longtemps et aidait à soulager la constipation.

Certaines marques populaires incluent Waterloo, La Croix et Bubly. Les meilleures saveurs? Essayez le citron vert, la pêche, la mangue ou la noix de coco!

Vous passez trop rapidement dans les bidons et vous voulez créer les vôtres? Obtenez un fabricant d'eau pétillante en ligne.

Café

La caféine ayant des effets différents sur chacun, vous voudrez donc vérifier votre glycémie pour savoir si le café contenant de la caféine est un bon choix pour vous. Sinon, essayez décaféiné.

Dans tous les cas, la clinique Mayo recommande de limiter la consommation de café à quatre tasses par jour. N'oubliez pas de tenir compte de la teneur en glucides des produits laitiers ou des crémiers et de choisir des édulcorants sans calories.

Tea

À base de plantes, noir ou vert; caféiné ou décaféiné - buvez-le sans sucre et avec une pincée de citron pour plus de saveur. (La crème et les édulcorants nutritifs comme le miel augmenteront le nombre de calories et de glucides, ce qui affectera votre glycémie.)

Essayez-le glacé pour un festin rafraîchissant ou chaud pour vous aider à vous détendre avant de se coucher. Des recherches suggèrent que le thé vert pourrait aider à réduire la pression artérielle et à faire baisser les niveaux de LDL («mauvais» cholestérol).

Nouveau pour boire du thé? Trouvez des options savoureuses en ligne.

Sodas sans sucre

La plupart des sodas sans sucre contiennent 99% d’eau et peuvent être comptés dans votre consommation d’eau pour la journée. Il existe également de nombreuses options sans caféine. Comme pour tous les aspects de la vie avec le diabète, la modération est la clé.

Cocktail de jus de canneberge à faible teneur en sucre

Les jus de fruits ordinaires non sucrés contiennent beaucoup de sucres naturels - 15 grammes de sucre ou plus en seulement 4 onces.

Si vous avez envie d'un rafraîchissement fruité sans plus de sucre, essayez les saveurs Diet Ocean Spray telles que le canneberge, le canneberge et le canneberge. Ils ont seulement 2 grammes de glucides et 10 calories par portion de 8 onces, et ils fournissent 100% de vos besoins quotidiens en vitamine C.

Autres options de jus à faible teneur en sucre

Le jus de légumes Diet V8 Splash ou V8 est une autre excellente option de jus à faible teneur en glucides. Les saveurs Diet V8 Splash sont savoureuses et ne contiennent que 10 calories et 2 grammes de glucides par portion de 8 onces. De plus, ils contiennent les vitamines antioxydantes A et C.

Un verre de 8 onces de jus de légumes V8 ordinaire ou à faible teneur en sodium fournit deux portions de légumes et ne contient que 45 calories et 9 grammes de glucides, sans sucres ajoutés.

Boissons protéinées contre le diabète: qu’en est-il de Glucerna et de la stimulation du contrôle du glucose?

Glucerna et Boost sont des marques de boissons frappées et de substituts de repas conçus spécifiquement pour les personnes atteintes de diabète. Ces produits sont faibles en calories et en sucre et riches en protéines et en graisses saines. Ce sont de bonnes options si vous êtes en déplacement.

Certaines études ont montré que l’utilisation d’une de ces boissons comme substitut de repas une fois par jour entraînait une perte de poids chez certaines personnes atteintes de diabète.

Une option faite maison

Vous pouvez également essayer cette recette de smoothies au chocolat riche en protéines. Il contient des ingrédients faciles à trouver (comme du fromage cottage, du cacao en poudre et du lait d'amande), et les statistiques nutritionnelles par portion sont précises:

  • 284 calories
  • 16,3 grammes de glucides
  • 42,9 grammes de protéines

Boissons alcoolisées pour le diabète

Les boissons alcoolisées ne sont certainement pas considérées comme un «bon» choix de boisson pour qui que ce soit.

L'alcool est connu pour:

  • interagir avec les médicaments pour le diabète
  • faire augmenter ou baisser la glycémie à des niveaux dangereux
  • conduire à trop manger
  • contiennent beaucoup de glucides et de sucres ajoutés (le coupable habituel: les boissons mélangées telles que les margaritas, le rhum et le cola, et les boissons fortes mélangées à du jus)

Bien sûr, boire occasionnellement n'est pas nécessairement nocif. Assurez-vous tout d'abord de consulter votre médecin et de tester votre glycémie fréquemment afin de déterminer les effets de l'alcool sur vous.

Si vous buvez de l'alcool:

Choisissez une option faible en glucides telle que:

  • un verre de champagne brut
  • un verre de 5 onces de vin rouge ou blanc sec
  • une bière légère de 12 onces (qui contient de 3 à 6 grammes de glucides, contre 15 grammes dans une bière ordinaire de 12 onces)
  • 1 1/2 once de liqueur avec de l'eau ou des mélangeurs sans sucre, ou tout simplement sur les rochers

Vous voudrez également éviter de boire sur un estomac vide. Et gardez un verre d'eau dans votre autre main pour ralentir votre roulement et rester hydraté!

Une suggestion de cocktail sans alcool:

Ce fizz à la menthe, au raisin et à l'ananas ne contient que 61 calories par portion de 5 onces et sans sucre ajouté.

Boissons énergisantes et diabète

Pour le dire franchement, laissez-les aux casse-cou nutritionnels. Leur teneur élevée en sucre, leurs grandes quantités de caféine et leur taux élevé de glucides les placent en dernier sur notre liste de boissons.

Il a été démontré que les boissons énergisantes faisaient monter la glycémie et pouvaient même entraîner une résistance à l'insuline, augmentant le risque de diabète de type 2 chez les personnes en bonne santé. De plus, les boissons énergisantes peuvent causer de l'insomnie.

Alternatives énergivores:

Essayez une tasse de café noir non sucré ou d'eau. La déshydratation provoque de la fatigue et rien n'est meilleur pour votre cerveau et pour augmenter la vigilance que l'eau.

OK, nous savons que ce n'est pas vraiment excitant. Mais cette recette de moka aux amandes sans sucre est! Il utilise du lait d'amande non sucré, du cacao en poudre et de la stevia pour obtenir une richesse riche et crémeuse tout en vous donnant un peu de caféine.

Autres échanges de boissons adaptés au diabète

Buvez ceci:lait au chocolat sans ugar

Mélangez du lait au chocolat crémeux à la maison avec cette recette de lait au chocolat sans sucre. Il substitue le cacao et le xylitol au sirop de chocolat et le Natvia au sucre.

Au lieu de cela: Lait au chocolat Nesquik, faible en gras

Les versions de lait au chocolat achetées en magasin sont très sucrées et contiennent généralement des additifs et des charges.

Une bouteille de 14 onces de lait au chocolat Nesquik contient:
37 grammes de sucre
40 grammes de glucides


Buvez ceci: Thé glacé à la fraise

Préparer du thé à la maison peut vous éviter de rater votre tradition bien-aimée du thé sucré.

Essayez une tasse de ce thé glacé à la fraise, qui contient:
4 grammes de glucides
2 grammes de sucre

Au lieu de cela: Thé sucré Pure Leaf

Le thé sucré est pratiquement fait pour siroter assis dans une chaise à bascule sur votre porche par une chaude journée d'été. Mais cette version à emporter est conçue pour être suivie d'un marathon pour contrer le nombre croissant d'hydrates de carbone.

Une bouteille de 18,5 onces contient:
42 grammes de glucides
42 grammes de sucre


Buvez ceci: Chai latte pour le diabète

Fabriquez votre propre lait sans sucre et à faible teneur en glucides à l'aide de cette recette Super Easy Chai Latte. Mélanger dans un substitut de sucre pour un peu de douceur supplémentaire si vous le souhaitez.

Il a:
1 gramme de glucides
0 grammes de sucre

Au lieu de cela: Starbucks thé au lait de chai

Aussi savoureux soit-il, une grande avec 2% de lait va vous coûter cher:
45 grammes de glucides
42 grammes de sucre


Buvez ceci: Cacao chaud sans sucre

Préparez du cacao à la maison avec du lait faible en gras, du cacao en poudre et un substitut du sucre. Essayez cette recette de chocolat chaud Fancy Low Carb (sans sucre, sans gluten).

Il contient cinq ingrédients et ne contient que:
4 grammes de glucides
0,1 gramme de sucre

Au lieu de cela: Swiss Miss paquets de cacao chaud

Les sachets de chocolat chaud achetés en magasin, comme Swiss Miss, contiennent:
16 grammes de glucides
15 grammes de sucre


Buvez ceci: Limonade maison sans sucre

Préparez votre propre limonade à partir de citrons frais en utilisant cette recette de limonade d'été.

Il est fait avec Splenda pour la douceur, et 1 tasse a seulement:
2 grammes de sucre
4 grammes de glucides

Au lieu de cela: simplement de la limonade

La plupart des limonades en bouteille et prémélangées ne sont pas de bonnes options.

Une bouteille de 11,5 onces de Simply Lemonade contient:
42 grammes de glucides
30 grammes de sucre


Buvez ceci: Apple Light de Mott

Faites votre propre cidre de pomme avant le changement de feuille, en utilisant un jus de pomme léger tel que le Mott's Apple Light, qui ne contient que 12 grammes de glucides et 12 grammes de sucre par portion de 8 onces. Utilisez-le pour faire ce cidre de pomme chaud maison facile.

Au lieu de cela: Mélange de cidre de pomme épicé alpin

Le cidre de pomme acheté en magasin devrait contenir plus de sucre et de glucides.

Une portion de 8 onces de ce cidre a:
20 grammes de glucides
20 grammes de sucre


Buvez ceci: Smoothie Berry Blast fait maison

Ce smoothie Berry Blast est hypoglycémiant et fait avec de l’eau de coco au lieu de lait, c’est donc un délice sans danger pour les classes d’essorage.

Au lieu de cela: Smoothie GoMega aux fruits des baies Odwalla

Les smoothies achetés en magasin sont pratiques mais généralement chargés de sucre ajouté.

Une seule bouteille de Smoothie GoMega Smoothie Berries Odwalla contient:
56 grammes de glucides
47 grammes de sucre


À votre santé!

Tenez-vous en à l'essentiel, optez pour de l'eau, du thé ou des jus à faible teneur en sucre et profitez de tout le reste avec modération. Faites attention aux glucides et au sucre cachés, en particulier dans les produits prêts à boire.