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Un entraînement de poids corporel inspiré par les animaux à renforcer partout

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L'entraînement silencieux: une routine maison meurtrière qui ne gênera pas vos voisins

Nous sommes tous pour des séances d'entraînement sérieuses, mais parfois c'est amusant d'être un peu, bien, sauvage. Prenez des exercices de poids corporel - ils sont simples, ne nécessitent aucun équipement et peuvent entraîner des gains de force majeurs. Mais ces mouvements peuvent souvent sembler un peu fades. Si tel est le cas, nous avons juste la solution.

Cet entraînement inspiré d'un animal par Jaime McFaden, entraîneur personnel chez Grokker, fournit un circuit de force et de cardio intense, ainsi que de nombreux éclats de rire en cours de route. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis pour effectuer ces exercices de renforcement très efficaces (et très amusants) inspirés des animaux, des promenades en crabe aux coups de pied de dos d’âne, en passant par les chenilles. Vous vous sentez peut-être un peu bête, mais vous allez certainement devenir plus fort. Et qui a dit que l'exercice devait être sérieux tout le temps?

De plus, avec les modifications pour débutants et avancées proposées pour chaque exercice, vous pouvez adapter l'entraînement à votre état actuel. Il suffit d'appuyer sur la touche play pour que vous rampiez vers un corps plus fort!

Voici le récapitulatif.

Effectuer chaque mouvement pendant 30 secondes.

Réchauffer

  • Mars
  • Courbure curl
  • Mélange de grec
  • Robinet d'orteil
  • Jumping Jack

Circuit x 2

  • Ours ramper
  • Marche de crabe
  • Saut d'étoile de mer
  • Oiseau volant avec la jambe étendue
  • Singe latéral
  • Oiseau chien
  • Kangourou
  • Vermifuge
  • Écureuil volant
  • Tortue
  • Coup de pied d'âne
  • Planche

Refroidir

  • Portée d'un côté à l'autre
  • La course du coureur
  • Triangle
  • Profonde respiration
  • Étirement des triceps

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