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8 façons de rendre votre chambre plus saine

8 façons de rendre votre chambre plus saine



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Cet article a été créé en partenariat avec Avocado Green Mattress.

La chambre à coucher est l'endroit où nous réinitialisons et rechargeons. C'est là que nous passons une bonne partie de notre temps (même si beaucoup de ces heures sont passées à dormir). Donc, ne devrait-il pas être traité comme la pièce la plus importante de la maison? Abso-freaking-lutely.

Pour vous aider à atteindre cet objectif, nous nous sommes associés à nos amis d’Avocado Green Mattress afin de trouver quelques moyens de transformer votre chambre en un paradis sain. Avocado a pour mission de faire des matelas toxiques en fibres synthétiques une chose du passé, car l'endroit où vous vous couchez la tête la nuit ne devrait pas seulement être confortable, mais également bénéfique pour vous. Commencez par l’un des jeux ci-dessous pour rendre votre espace un peu plus sain. Nous ne jugerons pas si vous ne voulez jamais partir.

1. Diminuez les lumières.

La lumière artificielle et la pollution lumineuse ont des effets assez négatifs sur votre rythme de sommeil. En fait, la lumière à laquelle vous êtes exposé juste avant de vous endormir peut avoir une incidence sur la qualité de votre repos.

Une lumière blanche et brillante est néfaste pour la chambre à coucher car elle augmente la vigilance (excellent pour la productivité au bureau, mais pas pour la capture de zzzs). Cela a également été lié à la suppression de la mélatonine, ce qui peut perturber votre rythme circadien (votre horloge interne qui vous indique quand vous devez vous lever et vous coucher) et rendre plus difficile l'endormissement.

D'autre part, un éclairage chaud et diffus est moins susceptible d'interférer avec la production de mélatonine. D'autres recherches montrent que la diminution de la luminosité avant de se coucher peut vous aider à vous endormir et à respecter un horaire régulier.

Alors remplacez ces ampoules lumineuses par des ampoules chaudes, ternes (ou à intensité variable). Cherchez quelque chose dans la gamme 2700-2800K - ou, si vous voulez vraiment que votre pièce soit fermée, essayez des lumières roses ou rouges - il a été démontré qu'elles affectent le moins le sommeil.

2. Passez à un matelas vert.

Nous passons un tiers de notre vie à dormir, mais quand as-tu pensé à la dernière fois? tu passes tout ce temps? Il se peut que vous souhaitiez reconsidérer ce sur quoi vous dormez.

La plupart des grandes marques de matelas en mousse sont fabriquées à partir de polyuréthane à base de pétrole qui, associé à des colles chimiques et à des retardateurs de flamme, peut émettre des odeurs chimiques et des composés organiques volatils (ou COV) au fil du temps. Alors que de nombreux matelas ne dégagent pas suffisamment pour causer des problèmes chez les personnes en bonne santé, les gaz pouvez contribuent à la mauvaise qualité de l'air et affectent les personnes souffrant de sensibilité chimique ou d'allergies. Sans compter qu'ils sont mauvais pour l'environnement.

Une autre chose à noter sur les retardateurs de flamme: ils peuvent s'accumuler dans le corps au fil du temps et ont été liés à des impacts négatifs sur le système immunitaire et nerveux, des perturbations de la fonction thyroïdienne et d'autres problèmes de santé (en particulier chez les enfants). L’Europe et la Californie ont interdit un grand nombre de ces produits chimiques, mais certains matelas sont encore utilisés. Pire encore, les entreprises ne sont pas obligées de divulguer l'utilisation de ces produits chimiques sur les étiquettes de matelas (vous savez, celles qui sont intimidantes et que vous n'êtes pas censées enlever?).

Alors, comment savez-vous ce qu'il y a dans votre matelas? Faites vos recherches et recherchez des entreprises transparentes à propos de leurs produits. Par exemple, Avocado Green Mattress n'utilise jamais de mousses de polyuréthane à base de pétrole ni de retardateurs de flammes chimiques. Tous ses matelas et ses oreillers ultra-moelleux sont fabriqués à la main en Californie à l'aide de matériaux non toxiques, durables et renouvelables, y compris du latex 100% naturel, ainsi que du coton et de la laine certifiés Global Organic Textile Standard. Encore mieux: les matelas Avocado sont certifiés Greenguard Gold, ce qui signifie qu’ils respectent les normes les plus strictes en matière d’émission. Et avec la livraison gratuite, les retours gratuits, un essai sans risque de 100 nuits et une garantie de 25 ans, vous n'avez aucune raison de ne pas l'essayer vous-même et de voir si cela fait une différence.

3. Scrap les écrans.

Que ce soit en train de travailler, de balayer les médias sociaux ou de binging Madame. Maisel, nous passons tous beaucoup trop de temps devant les écrans. Alors pourquoi ne pas faire de votre chambre une zone sans écran? L'utilisation de votre téléphone la nuit peut avoir un impact négatif sur la fermeture des yeux. Même dormir à proximité d'un écran signifie moins de temps pour dormir. Pourquoi? Cela remonte à la pointe n ° 1: trop de lumière (en particulier la lumière bleue des écrans) peut perturber nos cycles naturels de relaxation et de sommeil.

Réglez l'alarme sur votre téléphone quelques heures avant de vous coucher et utilisez la dernière heure éveillée pour lire un livre ou méditer. Rester à l’écart de la télévision, du téléphone et de l’ordinateur vous aidera à vous détendre et à mieux dormir.

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4. Remplissez votre chambre de plantes.

Vos amis verts méritent certainement une place dans la chambre à coucher. Au-delà d’une belle touche décorative, les plantes filtrent l’air et éliminent les particules toxiques de votre espace. Comment? Fondamentalement, lorsque les plantes mangent et respirent, elles retiennent les particules nocives (telles que l’ozone et le formaldéhyde).

Bien qu'il existe de nombreuses plantes élégantes et capables de détruire les polluants, les plantes à serpents, les plantes araignées et les pothos dorés sont trois choix phares. Et parce que l'exposition aux plantes réduit également l'anxiété et le stress, vous pouvez pousser un soupir de soulagement en lisant au lit à côté des bébés de votre plante.

5. Ajouter des parfums naturels.

Votre odorat a le pouvoir d'affecter votre humeur. Par exemple, de bons parfums peuvent aider à réduire le stress et l’anxiété. Mais il est important de choisir le bon gentil de parfum. Beaucoup de parfums sont considérés comme des polluants de l'air intérieur - sans oublier que beaucoup de gens y sont sensibles.

Lorsqu'il s'agit de nettoyer les fournitures, les aérosols et les bougies, vous voulez éviter les COV potentiellement toxiques contenus dans les parfums artificiels. Au lieu de cela, recherchez des produits parfumés aux huiles essentielles, qui ont des propriétés antimicrobiennes et calmantes. Un bon point de départ est la liste des produits de nettoyage et des assainisseurs d’air pour le groupe de travail sur l’environnement.

6. Lavez vos draps chaque semaine.

Nous n'aimons pas vous en parler, mais vous devriez vraiment laver vos draps et vos taies d'oreiller une fois par semaine (pouah, nous le savons). Laisser les feuilles mariner semaine après semaine peut créer un terrain fertile pour les parasites microscopiques des acariens de la poussière pouvant déclencher l'asthme et les allergies.

Alors ne négligez pas le jour de la lessive. Mélanger les feuilles dans de l'eau chaude (131 degrés ou plus) et ne lésinez pas sur le détergent, qui prend soin de ces acariens et allergènes embêtants. Il suffit de créer une atmosphère solide et de vérifier les classements des détergents à lessive de l'EWG, car de nombreux détergents sont toxiques pour les environnements marins.

7. Nix le bruit.

Cela peut sembler évident, mais c'est important. Le bruit entraîne des perturbations du sommeil et peut éventuellement causer des problèmes de santé au fil du temps. Si vous avez des voisins bruyants, habitez à proximité d'une autoroute très fréquentée ou avez un colocataire d'hibou de nuit, envisagez d'investir dans une machine à bruit blanc. Des études montrent que le son ambiant aide de nombreuses personnes à s'endormir plus rapidement et à dormir plus profondément que le silence.

8. Restez au frais.

C'est typique de vouloir chauffer la chaleur en hiver, mais embrasser le froid est le secret pour mieux dormir. En fait, les nuits agitées se produisent le plus souvent en été, et même l'insomnie a été liée à une température corporelle élevée.

Mais vous n'avez pas besoin de mourir de froid. Vise un environnement Goldilocks entre 60 et 67 degrés pour dormir plus profondément et pour obtenir plus de ce sommeil paradoxal si nécessaire.