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Est-ce la fatigue surrénale ou êtes-vous vraiment fatigué?

Est-ce la fatigue surrénale ou êtes-vous vraiment fatigué?


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Avez-vous déjà eu cette combinaison super-amusante de stress de haut niveau et d'absence totale d'énergie? Même si vous vous sentez stressé et fatigué par la litanie d’horreurs dans les nouvelles ou simplement par un fil Facebook super-odieux, il pourrait soyez également un déséquilibre surrénalien exacerbant vos symptômes. Cela dit, vos glandes surrénales n’auraient peut-être rien à voir avec cela. La fatigue surrénalienne est devenue un diagnostic brûlant des naturopathes et des praticiens de la médecine alternative, mais la communauté médicale traditionnelle ne prend pas le train de la fatigue.

Avant de vous préoccuper de votre équilibre hormonal, voici tout ce que vous devez savoir sur la fatigue surrénalienne, la controverse entourant la maladie et la marche à suivre en cas de symptômes.

Quels sont les surrénales?

Les glandes surrénales sont responsables de la régulation d'un certain nombre d'hormones qui affectent votre métabolisme, votre tension artérielle et la réponse du système immunitaire. Mais la vraie star de la série sur les surrénales est le stress.

Le cortisol et l'adrénaline sont régulés par les glandes surrénales. L'adrénaline (et son proche cousin noradrénaline) intervient pendant les périodes de stress intense lorsque votre corps déclenche la «réaction de combat ou de fuite». Vous savez, ce sentiment lorsque vous voyez un tweet absolument horrible et que vous n'êtes pas sûr devrait passer votre journée à démanteler le troll ou aller se cacher sous une couverture pendant quelques heures.

Pour le stress de niveau inférieur, le cortisol prend le contrôle. L'hormone est élevée dans des situations stressantes et provoque l'augmentation de votre fréquence cardiaque, vous aide à métaboliser le sucre plus rapidement et fait généralement bouger les choses pour qu'elles réagissent à des situations qui ne sont pas relaxantes.

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Qu'est-ce que la fatigue surrénale?

En 1998, James Wilson, DC, Ph.D., a inventé le terme «fatigue surrénalienne», également appelé stress surrénalien, épuisement surrénalien, hypoadrénalisme, ou «cette chose où vous êtes fatigué tout le temps et je pense que c'est le stress ou quelque chose comme ça »si vous parlez à l'amie de votre mère qui a vu quelque chose à propos de la fatigue surrénalienne dans un magazine à la caisse de Whole Foods.

La fatigue surrénalienne ne signifie pas que vous avez de petites glandes endormies au-dessus de vos reins. Certains médecins pensent que cela est dû au surmenage des glandes surrénales. Lorsque votre corps est exposé au stress à long terme et que vos glandes surrénales pompent sans cesse des hormones pour faire face, elles finissent par se fatiguer. Les glandes surrénales ne peuvent pas produire suffisamment d'hormones nécessaires pour gérer le stress chronique.

Une fois que les glandes sont fatiguées, Wilson dit que vous pouvez éprouver un éventail de symptômes, tels que:

  • Fatigue
  • Prise de poids / incapacité à perdre du poids
  • Brouillard cérébral
  • Se sentir épuisé ou dépassé
  • Envie de snacks salés ou sucrés
  • Difficulté à rebondir du stress

La fatigue surrénalienne est différente de la maladie d'Addison ou de l'insuffisance surrénalienne. Pour ces troubles, la glande surrénale est physiquement endommagée (souvent par des problèmes auto-immuns) et ne peut pas produire les hormones appropriées. Pour la fatigue surrénale, les glandes surrénales sont physiquement intactes, elles ne fonctionnent tout simplement pas correctement.

Fondamentalement, il s’agit d’une maladie causée par trop de stress, et selon Wilson, cette maladie est causée par tout le stress supplémentaire du monde moderne. Bien que nous ayons peut-être moins de vrais moments de «combat ou fuite» que nos ancêtres, nous sommes assaillis par des facteurs de stress de faible intensité à presque toutes les heures de la journée. Bien sûr, les premiers humains devaient construire leur propre maison avec du matériel difficile à travailler et se protéger des attaques d’ours, mais ils ne vérifiaient pas leur téléphone à 1 heure du matin pour s’assurer que leur patron n’était pas fâché contre eux.

Mais la fatigue surrénale est-elle réelle?

Dans «L'insuffisance surrénalienne n'existe pas: un examen systématique», des scientifiques de l'Université fédérale de Sao Paulo affirment que la fatigue surrénalienne est bien réelle. Je rigole! Le titre en dit long. Lorsque ces professionnels ont consulté 3 470 études sur PubMed sur la fatigue surrénalienne, ils n'ont trouvé aucune preuve substantielle qu'il s'agisse d'une véritable maladie. Des études antérieures soutenant la fatigue surrénalienne ne mesuraient pas correctement les hormones de stress du patient et il existait peu d'études scientifiquement fondées sur la maladie.

La nouvelle endocrine a déclaré que la plupart des symptômes de fatigue surrénalienne ne correspondaient pas aux symptômes d'insuffisance surrénalienne, la maladie scientifiquement prouvée. Avec une insuffisance, vous verrez une perte de poids, des vomissements, de la diarrhée, des nausées, de la fatigue et une pression artérielle basse. Avec la fatigue, les gens se plaignent de se sentir fatigués, de ne pas vouloir sortir du lit, de soif de malbouffe et de prendre du poids. Bien que les deux troubles vous fatiguent, il n’est pas logique que l’insuffisance surrénalienne (provoquée par des glandes physiquement endommagées) produise des symptômes si différents d’une glande surrénale trop exagérée pour produire suffisamment d’hormones.

Pour ajouter de l'essence à la «fatigue surrénalienne est un mythe», la Société d'endocrinologie ne la reconnaît pas comme un véritable désordre et Google regorge d'articles comme «Fatigue surrénalienne: une fausse maladie» rédigés par des professionnels de la santé qualifiés. En bref, la communauté médicale pense que la fatigue surrénalienne est complètement compensée.

Si la fatigue surrénalienne est un faux, pourquoi en parle-t-on autant?

Lorsque Wilson a inventé le terme «fatigue surrénalienne», il a donné le nom à une foule de symptômes qui affectaient de nombreux patients. Même aujourd'hui, il utilise toujours ce questionnaire comme outil de diagnostic principal. Voici quelques exemples de questions où vous notez chaque réponse sur une échelle de 0 (jamais) à 3 (intense ou fréquente):

  • Ma capacité à gérer le stress ou la pression a diminué.
  • Ma pensée est confuse ou pressée sous la pression.
  • Mes muscles se sentent parfois plus faibles qu'ils ne le devraient.
  • Je suis souvent affamé, confus, tremblant ou quelque peu paralysé par le stress.
  • J'ai du mal à me lever le matin.
  • J'ai besoin de café ou d'un autre stimulant pour me lever le matin.

Comment as-tu fait le quiz? Vous avez probablement pas mal de 2 et 3, non? Bien sûr! Chaque fois que je regarde le quiz, je pense, Oh merde, j'ai probablement ceci car il présente beaucoup de symptômes qui sont incroyablement commun. Pour être juste, le quiz complet est beaucoup plus long que cela et certaines des questions sont assez spécifiques («J'ai des douleurs dans les muscles du côté de mon cou» et «Mon meilleur sommeil, le plus rafraîchissant, survient entre 7 et 9 heures». ). Mais la plupart des questions sont vagues et s’appliquent à un large éventail de personnes.

Wilson a publié sa théorie de la fatigue surrénalienne avec une version de ce quiz dans son livre, Fatigue surrénalienne: le syndrome de stress du 21ème siècle. Ce livre a été reconnu par quelques sociétés médicales, bien qu'aucune d'entre elles n'ait été soutenue par un conseil de médecine américain officiel, selon Cedar-Sinai.

Étant donné que les symptômes sont si courants et que la fatigue surrénalienne semblait enfin donner aux gens une réponse à la question «Pourquoi suis-je fatiguée tout le temps, ne peux-je pas perdre du poids ni me sentir embuée», beaucoup de personnes soutenues (et toujours soutenues) diagnostic. «La fatigue surrénale peut avoir des symptômes débilitants sur le corps», explique Suzanne Demers, DC, et docteur en médecine fonctionnelle. «De nombreuses personnes prendront du poids, ne pourront pas en perdre du poids et ressentiront également une légère dépression ou une diminution de leur capacité à gérer le stress.»

Demers n'est pas seul, de nombreux naturopathes et docteurs en médecine alternative croient en la fatigue surrénalienne. La plupart prétendent que la médecine conventionnelle n’a pas rattrapé leurs connaissances sur la maladie (comme le fait le Dr Wilson sur son site).

Bien que les preuves ne soutiennent pas la fatigue surrénalienne, ne pas 100% prouvent qu'il n'existe pas. En 1981, Barry Marshall, M.D., a découvert que la plupart des ulcères étaient causés par une bactérie spécifique, mais la communauté médicale a hésité devant son hypothèse. Ses idées ne commencèrent pas à gagner du terrain avant qu'il ne boive la bactérie, se donne un ulcère et résout le problème avec de simples antibiotiques. En 2005, il a reçu un prix Nobel pour sa percée scientifique.

Maintenant, cette histoire ne prouve pas que les scientifiques ont toujours tort. Cela montre simplement que des découvertes peuvent survenir avec lesquelles la communauté médicale n’est pas automatiquement d’accord. En cas de fatigue surrénalienne, il est très peu probable que la communauté médicale se trompe. Mais les naturopathes et les personnes à la recherche de traitements alternatifs ont suffisamment de doute pour garder confiance en la fatigue.

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Mais j'ai des symptômes de fatigue surrénalienne, que puis-je faire?

Voici la chose. Même si la fatigue surrénalienne n'est pas réelle, vos symptômes sont. Se sentir fatigué tout le temps, de mauvaise humeur, de mauvaise humeur, de soif de désirs, de stressé et de déprimé sont des choses bien réelles, et vous ne devriez pas avoir à ressentir cela. Avec ces symptômes persistants, il est préférable de demander à votre médecin d’essayer d’obtenir un diagnostic plus précis.Si vous avez déjà consulté un médecin, ou si vos symptômes sont légers et que vous souhaitez le résoudre vous-même, il existe quelques problèmes majeurs. coupables potentiels de vos symptômes de fatigue surrénalienne.

Si ce n'est pas la fatigue surrénale, qu'est-ce que c'est?

Bien que des études montrent que le stress n'épuise pas votre glande surrénale, cela ne signifie pas pour autant que le stress n'a pas de conséquences pour votre corps. Un article de l'Université de Miami a révélé que le stress chronique entraînait directement une hypertension artérielle et une diminution de la réponse immunitaire. Lorsque les hormones de stress restaient élevées, les patients se remettaient plus lentement de la maladie et tombaient plus facilement malades. Le document a également révélé que les symptômes habituellement associés au fait de tomber malade (fatigue, malaise, manque d'appétit) n'étaient pas causés par la maladie, mais par la tentative de l'organisme de s'améliorer. Fondamentalement, le stress de combattre un rhume est ce qui cause tous les sentiments de merde, pas le froid lui-même.

Une étude de l'University College London a révélé un lien positif entre un taux de cortisol chronique et une obésité élevée. Cela ne prouve pas que le stress engendre la prise de poids, mais montre que des hormones très stressantes peuvent en faire partie. Même si un taux élevé de cortisol n'est pas la cause principale, le stress a clairement un impact sur le poids, car la plupart des gens se tournent vers la nourriture ou l'alcool pour perdre le contrôle de leur stress. Si vous vous sentez constamment stressé et que vous vous retournez sans cesse vers la crème glacée et les nachos pour vous calmer, la prise de poids est assez probable. À tout le moins, c'est exactement ce que j'ai fait pendant une période très stressante, et bon sang, j'ai pris du poids! Évidemment, tout le monde ne réagit pas au stress en mangeant, mais cela arrive certainement.

Ainsi, le stress peut causer de la fatigue, des malaises, une perte d'appétit, une augmentation de l'appétit, une hypertension artérielle, une diminution de la réponse immunitaire et un gain de poids, presque tous les symptômes de fatigue surrénalienne.

Si vous ne pensez vraiment pas que le stress est le problème, il pourrait s'agir de dépression. Maintenant, la dépression a l'air très effrayante et mauvaise, mais elle est commune et traitable. Environ 16 millions d'Américains souffrent d'un trouble dépressif majeur, tandis que 6,8 millions d'adultes souffrent d'un trouble d'anxiété généralisé, selon l'Association américaine contre l'anxiété et la dépression (ADAA).

Avant de penser, aucun moyen, je ne suis certainement pas déprimé, voici quelques-uns des principaux symptômes (via l’ADAA):

  • Humeur persistante triste, anxieuse ou vide
  • Diminution de l'énergie ou augmentation de la fatigue
  • Insomnie, réveil aux heures indues ou trop de sommeil
  • Gain de poids
  • Perte de poids
  • Agitation
  • Maux de tête, troubles digestifs et douleurs qui ne semblent pas avoir d'autre cause et qui ne répondent pas au traitement

Cela ressemble beaucoup aux symptômes de fatigue surrénalienne, hein? La dépression n’est pas seulement triste, elle peut aussi se manifester de façon physique et émotionnelle complexe. En prenant moi-même comme exemple, j'ai eu d'horribles douleurs à l'estomac que personne ne pouvait comprendre (même après des tests d'une valeur de 4 000 $. Merci, assurance minable!). Mais lorsque j'ai finalement eu de l'aide pour mon désordre dépressif majeur, ces douleurs parti.

Maintenant, entendre «c'est juste du stress ou peut-être une dépression» pourrait ne pas être très réconfortant. Mais vous pouvez faire beaucoup pour combattre les symptômes du stress général, même sans consulter un médecin. Cependant, si vous pensez que cela pourrait être une dépression, il vaut vraiment la peine de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic complet et des options de traitement.

Alternativement, vous pouvez avoir un dysfonctionnement de l'axe hypothalamo-hypophysaire (essayez de dire que cinq fois plus vite). Dans les deux cas, vous devriez vous faire examiner. Si vous ressentez de nombreux symptômes associés à la fatigue surrénalienne, votre médecin vous demandera presque certainement d'obtenir un bilan complet de la fatigue en général.

Comment se sentir mieux

De nombreuses suggestions pour lutter contre la fatigue surrénalienne sont également utiles en cas de stress ou de troubles de l'humeur légers. Ils ne sont pas toujours faciles, mais les changements suggérés dans l'alimentation et le mode de vie pourraient soulager vos symptômes.

Dormir

La chose la plus importante à faire pour vos symptômes est de réduire le stress, et une bonne façon de le faire est de mieux dormir. Avez-vous déjà commencé à pleurer parce que vous étiez trop fatigué pour faire face? J'ai! En dormant suffisamment, vous soulagez immédiatement certains des symptômes associés à la fatigue surrénalienne.

«Respectez un horaire de sommeil régulier de 8 à 10 heures par nuit», déclare Demers. Cela augmentera la clarté mentale, améliorera votre humeur et facilitera la gestion des situations stressantes. Obtenir 8-10 (10!) Nuits est plus facile à dire qu'à faire, surtout si vous avez des enfants. Demers recommande de se coucher à la même heure tous les soirs et de faire une activité (même de marcher) pendant la journée. La combinaison de routine et de mouvement de votre corps vous aidera à vous détendre la nuit et à vous rendre à Snooze Town un peu plus rapidement.

Changer votre régime

Puisque l'inflammation est l'une des principales causes de stress interne, il est préférable de supprimer les aliments inflammatoires et d'ajouter des matières grasses saines et des ingrédients anti-inflammatoires naturels.

Les aliments que vous devriez manger plus ont tendance à contenir des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, qui aident à réduire l'inflammation. Les oméga-3 sont essentiels pour lutter contre les symptômes de la fatigue surrénalienne, selon Barry Sears, Ph.D., fondateur de la Fondation pour la recherche sur l'inflammation et auteur de Le régime de zone. Il recommande de prendre des suppléments d'huile de poisson pour obtenir une dose élevée et concentrée d'oméga-3. «Lorsque vous augmentez l'apport en acides gras oméga-3, vous réduisez la production d'hormones pro-inflammatoires (eicosanoïdes)», déclare Sears. Cela aide à neutraliser les effets du stress chronique sur le corps. À mesure que l'inflammation recule, les gens se sentent généralement plus énergiques et subissent une perte de poids.

Cette approche diététique ne fonctionne pas du jour au lendemain, mais vous devriez voir un changement dans les symptômes après 4-6 semaines. Si, après quelques mois, ce changement diététique ne vous fait que fâcher sur tout le café que vous ne pouvez pas boire, il est peut-être temps de consulter un médecin et de réévaluer vos symptômes.

Il suffit d'abaisser votre stress

Le meilleur moyen de lutter contre les symptômes de la fatigue surrénalienne est de réduire votre stress. Facile, non? Rien n'est plus apaisant que quelqu'un qui vous dit: «Détendez-vous! Détendez-vous maintenant ou votre santé en souffrira à jamais!

Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le stress disparaisse immédiatement, mais vous pouvez trouver des moyens de se détendre. Premièrement, pour continuer à surmonter vos facteurs de stress, vous devez les identifier. Prenez quelques minutes pour énumérer tout ce qui vous cause du stress. Peu importe qu'il s'agisse d'une énorme chose comme une dette ou de quelque chose de petit comme un coéquipier qui joue à des jeux sur son téléphone avec le volume augmenté - notez-le. Ensuite, voyez s’il existe des facteurs de stress dont vous pouvez vous débarrasser. Bien sûr, vous ne pouvez pas effacer comme par magie les principaux facteurs de stress, mais éliminer certaines petites choses peut faire toute la différence.

«Plus important encore, prévoyez du temps pour vous chaque semaine ou toutes les deux semaines», déclare Demers. Prenez au moins deux heures par semaine pour vous consacrer à ce que vous voulez. Ne pensez pas au travail ou planifiez votre voyage à l'épicerie. Utilisez plutôt ces deux heures pour lire tranquillement, vous faire masser ou aller vous asseoir dans le parc. Honnêtement, vous pouvez regarder un mur ou une frénésie Real Housewives-juste faire tout ce qui est apaisant pour vous. Et peu importe à quel point vous êtes occupé, mettez ce "temps moi" dans le calendrier et respectez-le.

Je pense toujours que cela pourrait être un problème surrénalien

Si vous craignez une maladie d'Addison ou une insuffisance surrénalienne, il est préférable de vous soumettre à des tests sanguins de stimulation de l'ACTH. Vous donnez un peu de sang, puis vous prenez une injection d'hormone adrénocorticotrope (ACTH) et vous redonnez du sang. Essentiellement, cela montre comment votre corps réagit au signal pour donner du cortisol. Ce test ne confirmera pas la fatigue surrénale mais aidera à diagnostiquer des troubles surrénaliens encore plus graves.

Si vous ou un médecin croyez toujours qu'il pourrait s'agir d'une fatigue surrénalienne, vous pouvez demander un test de salive. Le test cortisol / DHEAS saliva mesure les hormones du stress dans votre broche et leur changement au cours de la journée.Si vos résultats montrent une insuffisance surrénalienne, vous pouvez en parler à votre médecin (ou effectuer certains des changements d'alimentation et de mode de vie suggérés dans cet article ). Maintenant, ce test n'est pas reconnu comme un test approprié pour les niveaux de cortisol et s'est révélé défectueux chez 61% des patients, selon le blog Harvard Health. Mais si vous êtes curieux de connaître vos niveaux d'hormones tout au long de la journée, ce test pourrait vous donner une idée de ce qui se passe dans votre corps.

La fatigue surrénalienne peut être réelle ou non, mais cela ne signifie pas que vos symptômes sont «compensés» ou «tout est dans votre tête». Plus vraisemblablement, le stress général en est la cause, et votre corps est vexé de diverses manières. . Si vos symptômes sont graves, veuillez consulter un médecin et un professionnel de la santé mentale. et pendant ce temps, vous pouvez noter vos symptômes ou essayer certains des changements alimentaires et voir s'ils font une différence. Mais surtout, essayez de réduire votre stress. Peu importe le diagnostic officiel, la relaxation est un médicament que nous devrions tous prendre.

Amber Petty est un écrivain basé à Los Angeles et un contributeur régulier de Greatist. Suivez-la alors qu'elle partage son parcours de perte de poids dans sa nouvelle chronique bimensuelle, Slim Chance. Prenez des leçons de chant d'elle via Sing a Different Tune et suivez-la sur Instagram @ambernpetty.