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La science surprenante derrière le sommeil et l'exercice

La science surprenante derrière le sommeil et l'exercice


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Croyez-le ou non, tourner et se retourner au milieu de la nuit n'est pas une forme d'exercice appropriée. Cependant, des études suggèrent que prendre du temps pour un entraînement physique effectif pendant la journée pourrait être la clé d'une meilleure nuit de sommeil.Un exercice aérobique améliore le sommeil et la qualité de vie déclarés par les personnes âgées souffrant d'insomnie. Reid, K. J., Baron, K. G., Lu, B. et al. Département de neurologie, Northwestern University, Chicago IL, États-Unis, Sleep Medicine 2010; 11 oct. (9): 934-40 .. L'astuce, c'est d'être patient: selon de récentes recherches, l'exercice régulier peut conduire à une amélioration du sommeil au fil du temps, mais pas tout de suite Exercice pour améliorer le sommeil dans l'insomnie: exploration des effets bidirectionnels. Baron, K. G., Reid, K. J., Zee, P.C. Feinberg School of Medicine, Université Northwestern, Chicago, IL. Journal of Clinical Sleep Medicine, 15 août 2013; 9 (8): 819-24 ..

Up All Night - Pourquoi c'est important

Les avantages d'un exercice régulier semblent infinis: ils peuvent réduire le stress et l'anxiété, réduire le risque de nombreuses maladies et font généralement de nous des personnes brillantes et heureuses. Des études suggèrent que l'exercice quotidien peut également améliorer la qualité du sommeilA avant et après la comparaison des effets de la marche en forêt sur le sommeil d'un échantillon de personnes souffrant de troubles du sommeil et basé dans la communauté. Morita, E. Imai, M., Okawa, M. et al. Département de médecine préventive, École supérieure de médecine de l'Université de Nagoya, Nagoya, Japon. Biopsychosocial Medicine 2011 October 14; 5: 13 .. Et la plupart d'entre nous savons qu'il est important de fermer les yeux chaque nuit (généralement au moins sept heures, bien qu'il n'y ait pas vraiment de nombre magique pour tout le monde), qui est important pour la productivité, l'humeur et la santé en général . Donc, être en sueur pendant la journée devrait faciliter l’extinction de la lumière. (Assurez-vous juste de prendre une douche avant de vous coucher!)

Cependant, bien qu'il existe de nombreux moyens scientifiquement éprouvés pour améliorer le temps passé entre les feuilles (non, pas ce temps entre les feuilles), les chercheurs explorent toujours la relation entre l'exercice et le sommeil. Dans une étude récente, des scientifiques ont examiné les effets de l'exercice sur les femmes et les hommes sédentaires âgés de 60 ans à qui on avait diagnostiqué l'insomnie.Exercice visant à améliorer le sommeil dans l'insomnie: exploration des effets bidirectionnels. Baron, K. G., Reid, K. J., Zee, P.C. Feinberg School of Medicine, Université Northwestern, Chicago, IL. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013 août 15; 9 (8): 819-24 .. Ceux qui ont participé à une intervention sportive de 16 semaines ont dormi plus longtemps et se sont réveillés moins souvent que ceux qui sont restés inactifs. Mais les chercheurs ont également remarqué que l’insomnie des participants ne s’est améliorée qu’après la fin des 16 semaines d’exercice et ne s’est pas améliorée immédiatement. Par contre, lorsque les volontaires dormaient mal, leurs séances d’entraînement du lendemain étaient nettement plus courtes.

D'autres recherches ont donné des résultats légèrement plus optimistes. Certaines études suggèrent que lorsque les patients insomniaques ajoutent un exercice modéré à leur routine quotidienne, ils ressentent moins d'anxiété et dorment davantage la nuit. Effet de l'exercice physique intense sur les patients souffrant d'insomnie primaire chronique. Passos, G.S., Poyares, D., Santana, M.G., et al. Univeridade Federal de Sao Paulo, Sao Paulo, Brésil, Journal of Clinical Sleep Medicine du 15 juin 2010; 6 (3): 270-5 .. Et une autre étude rapporte que les athlètes adolescents ont enregistré de meilleures habitudes de sommeil et étaient plus alertes pendant la journée que leurs pairs qui font beaucoup moins d’exercice.Les niveaux élevés d’exercice sont liés à des habitudes de sommeil et à un fonctionnement psychologique favorables chez les adolescents: comparaison entre athlètes et contrôles. Brand, S., M. Gerber, J. Beck et al. Journal of Adolescent Health, 2010 février; 46 (2): 133-141 .. De l'autre côté du spectre de l'âge et du niveau d'activité, la recherche a révélé que l'exercice modéré aidait à améliorer les habitudes de sommeil des personnes âgées normalement sédentaires L'exercice physique améliore la structure du sommeil et le profil métabolique chez les personnes âgées à un moment donné -de manière dépendante. Lira, F. S., Pimentel, G. D., Santos, R. V. et al. Departamento de Pscicobiologia, Université Fédérale de Sao Paulo, Brésil. Lipids in Health and Disease 6 juillet 2011 (10): 1-6 .. On dirait qu'il est temps d'arrêter de regarder «The Price is Right» et de s'inscrire pour cette ligue de football pour seniors, à la place, Gramps!

Bouger! -La réponse / débat

La relation entre l'exercice et la qualité du sommeil dépend toujours de facteurs tels que l'intensité de l'exercice et même le moment de la journée d'entraînement. Modérateurs et médiateurs de l'amélioration objective du sommeil induit par l'exercice chez les personnes plus âgées et les personnes âgées souffrant de troubles du sommeil. Buman, M. P., Hekler, E. B., Bliwise, D. L., et al. Centre de recherche sur la prévention de Stanford, École de médecine de l’Université de Stanford, Stanford, Californie. Psychologie de la santé, septembre 2011; 30 (5): 579-87. Une étude a montré que les participants qui faisaient de l'exercice l'après-midi rapportaient moins de perturbations dans leur sommeil que ceux qui allaient au gymnase le matinA avant et après la comparaison des effets de la marche en forêt sur le sommeil d'une communauté- échantillon basé sur les personnes souffrant de troubles du sommeil. Morita, E. Imai, M., Okawa, M. et al. Département de médecine préventive, École supérieure de médecine de l'Université de Nagoya, Nagoya, Japon. Biopsychosocial Medicine 2011 Oct 14; 5: 13 .. Et certains chercheurs pensent qu'un niveau d'activité modéré au moins six heures avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil. Effets de l'entraînement aérobique modéré sur l'insomnie primaire chronique. Passos, G.S., Poyares, D., Santana, M.G., et al. Médecine du sommeil, le 21 octobre 2011. Les experts sont encore un peu indécis quand il s'agit de faire de l'exercice la nuit, mais la plupart s'accordent pour dire qu'il est préférable d'éviter de s'entraîner quelques heures avant de frapper le foin. Désolé les gars, cela signifie plus de baseball de chambre à coucher!

Bien sûr, il peut prendre un certain temps pour s’adapter à une nouvelle routine d’exercice et constater de grands changements dans les habitudes de sommeil. Mais il y a encore suffisamment de preuves pour affirmer qu'il vaut la peine de s'engager dans un mode de vie plus actif. Et, après tout, attraper quelques Zzz majeurs est une belle récompense.

Cet article a été posté en décembre 2011. Mis à jour en août 2013.