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Entraînement ennuyeux? Rev It Up avec des intervalles de Tabata

Entraînement ennuyeux? Rev It Up avec des intervalles de Tabata


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Une séance d’entraînement de quatre minutes semble trop belle pour être vraie, mais les intervalles Tabata vous en donneront plein pour votre argent (temps). Tabata, un type d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), est basé sur le ratio travail / travail de 20 secondes: repos de 10 secondes. Vous pouvez appliquer le chronométrage Tabata à presque tous les exercices, des exercices de poids corporel comme les squats et les pompes, aux presses d'haltères longues ou aux sprints. Chaque intervalle est répété entre six et huit fois, pour un total de quatre minutes de travail par coup. Alors pourquoi la scission 20/10? Cette échelle de temps spécifique augmente la force et l'endurance en forçant les voies aérobies et anaérobies à fonctionner à pleine capacité.

Fais-le aujourd'hui: Augmentez votre endurance et votre force avec des intervalles de Tabata de quatre minutes.

À vos marques, prêts, partez!

Vous ne pouvez pas obtenir assez d'intervalles? Consultez le guide complet sur l'entraînement par intervalles.

Marche en avant

Prêt pour un nouveau défi? Essayez un cours d’entraînement physique comportant des intervalles, du cardio et de nombreux exercices de musculation.