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8 choses que tout le monde devrait savoir avant de voir un thérapeute

8 choses que tout le monde devrait savoir avant de voir un thérapeute



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J'ai grandi dans une petite ville du Wisconsin où les gens ne parlaient pas beaucoup de la thérapie ou de la santé mentale en général. Donc, malgré la dépression et l'anxiété, aussi longtemps que je m'en souvienne, je n'ai pas commencé à voir un thérapeute avant mon déménagement à Los Angeles.

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Je me sens chanceux de voir mon thérapeute actuel depuis un an et demi maintenant. J'ai hâte de la rencontrer toutes les semaines, à tel point que je n'aime pas manquer une séance. Cela dit, l'expérience a connu des hauts et des bas, notamment de nombreuses conversations difficiles et difficiles. Mais naviguer dans ces sites m'a permis de grandir comme jamais je ne m'y attendais, par exemple en tant que pédé et en possession de mon identité sexuelle, en reconnaissant que mon rêve de travailler à Hollywood ne me rendait pas heureux et en éliminant les personnes toxiques qui sapaient mon énergie.

Je ne savais pas non plus, quand j'ai commencé ce voyage, que ma relation avec mon thérapeute serait tout aussi bénéfique et importante que les sujets dont nous discutons à chaque session.

Voici huit autres choses que j'aimerais savoir quand j'ai commencé. Sachant cela à l’avance, j’aurais eu le courage de quitter mon ancien thérapeute beaucoup plus tôt. Au lieu de cela, je suis restée avec elle pendant six mois, ne sachant pas comment parler ni trouver un meilleur ajustement.

1. Il est important de prendre le temps de trouver un thérapeute avec qui vous vous sentez à l'aise.

Je sais que beaucoup de gens ne voient pas un thérapeute parce que l'idée de trouver quelqu'un semble accablante. Je comprends. À certains égards, trouver un thérapeute peut s’avérer être l’un des pires aspects des rencontres amoureuses: vous trouvez une personne qui, selon vous, pourrait fonctionner et prenez du temps, en dehors de votre emploi du temps, pour aller à sa rencontre, seulement pour découvrir que c’est un mauvais choix. Mais quand cela fonctionne, cela peut être incroyablement utile.

Lorsque vous débutez, cela vaut la peine de faire quelques recherches qui peuvent vous aider à trouver une personne qui correspond bien à vos besoins particuliers. Ayez des objectifs en tête: que cherchez-vous à accomplir et avec quels aspects de votre vie avez-vous des problèmes? Examinez différents types de thérapie pour voir ce qui pourrait vous convenir le mieux. Whitney Goodman, LMFT, propriétaire du Centre de consultation collaborative, et Ryan Howes, Ph.D., psychologue basé en Californie, encouragent les gens à se concentrer sur ce qu'un thérapeute spécialise dans, plutôt que de regarder uniquement leurs qualifications.

«Vous voulez trouver quelqu'un qui connaît votre problème. Cela devrait vous parler de leur biographie, mais aussi demander s'ils ont déjà travaillé avec quelqu'un qui traverse ce que vous vivez », dit Goodman.

Rappelez-vous que vous êtes le client et que le thérapeute travaille pour vous. Vous voulez trouver quelqu'un avec qui vous pouvez être complètement honnête et qui pourra vous aider à atteindre vos objectifs. Deux bons endroits pour commencer votre recherche sont Psychology Today ou Good Therapy.

2. Assurez-vous de discuter des problèmes financiers que vous pourriez avoir.

La thérapie peut coûter beaucoup d'argent. Si vous êtes intéressé par un rendez-vous, mais que votre budget est limité, M. Goodman suggère de consulter les universités locales et de voir quelqu'un qui cherche sa maîtrise ou un doctorat en psychologie.

«Les cliniciens sont vraiment bons. Ils sont supervisés par des personnes très respectées dans la communauté et, parfois, les services coûtent aussi peu que 5 $ », a déclaré Goodman.

Elle dit que vous pouvez aussi appeler des thérapeutes et leur demander s'ils ont une échelle mobile, comme beaucoup le font. Une autre option pourrait être d’explorer Open Path, où vous payez 49 $ pour une adhésion à vie et accédez à un répertoire de thérapeutes qui demandent entre 30 et 50 $ par séance (jusqu’à 80 $ pour les couples ou les consultations familiales).

Parfois, vos finances ou votre assurance peuvent changer après que vous ayez suivi une thérapie pendant un certain temps. Mais avant de vous libérer sous caution, demandez à votre thérapeute de ne pas pouvoir vous permettre de les voir. Lorsque mon assurance a changé en automne dernier, j'ai immédiatement paniqué et j'ai pensé que je devais trouver quelqu'un de nouveau. Même si je redoutais la conversation, j'ai parlé à mon thérapeute de mon changement d'assurance et j'ai dit que je voulais vraiment continuer à la voir. Nous avons réussi à trouver un prix qui reste abordable.

Sheila Addison, Ph.D., LMFT, explique qu'elle essaie toujours de travailler avec ses clients dont les finances ont changé. Ces options peuvent inclure la venue d'un client plus tôt dans la journée lorsque les sessions sont plus difficiles à remplir (à un taux réduit) ou simplement une réduction temporaire des frais.

Je sais que cesser de fumer peut sembler beaucoup plus facile, mais si vous laissez simplement votre thérapeute savoir ce qui se passe, vous pourrez souvent trouver une bonne solution. Et s’ils ne peuvent pas répondre à votre demande, ils seront au moins en mesure de vous renvoyer à une personne qui, à leur avis, convient bien tout en étant plus abordable.

3. Prenez le temps de vous renseigner sur leurs politiques.

Lorsque vous commencez à voir quelqu'un, vous aurez des formulaires à remplir. Et si vous êtes comme la plupart des gens (bonjour, moi), vous devrez simplement les regarder rapidement et les signer. Mais il y a en réalité beaucoup d'informations utiles sur ces formulaires de consentement. Vous apprendrez des choses telles que le protocole des appels et des courriels entre les sessions et la marche à suivre en cas de crise liée à la santé mentale. Il est important que vous discutiez de ces questions avec votre thérapeute au cours des deux premières séances, surtout si vous avez des questions ou des préoccupations.

«Beaucoup de gens commettent l’erreur de simplement signer les formulaires et de ne pas en garder une copie pour eux-mêmes», déclare Addison. Elle suggère de prendre une photo de tout ou de demander au thérapeute de vous en envoyer des copies.

Une des choses que je regrette de ne pas avoir faite plus tôt est la mise en place avec mon thérapeute d’un plan de crise comprenant des activités telles que la réduction du stress, les numéros de lignes directes et les coordonnées des amis proches et de la famille. Même si vous pensez que vous n'en aurez jamais besoin, créez-en un de toute façon. Cela vaut la peine de l'avoir.

4. Vous pourriez vous sentir pire avant de commencer à vous sentir mieux.

La thérapie est difficile! Il y aura des moments où vous quitterez la salle en vous sentant pire que lorsque vous êtes entré. Vous allez en vouloir à votre thérapeute et vous avez l'envie de simplement arrêter de fumer. Mais je promets que ça va vraiment mieux.

Beaucoup d'entre nous ont adopté des mécanismes d'adaptation malsains qui leur semblent vraiment familiers. Lorsque vous commencez à vous en détourner, vous pouvez vous sentir incontrôlable. Vous avez peut-être aussi des problèmes dans votre vie que vous avez évités. Il est donc plus facile d'abandonner un traitement à court terme que de devoir en parler. Mais continuez à long terme, vous apprendrez des mécanismes d'adaptation sains et aurez une meilleure compréhension de qui vous êtes en tant que personne.

Howes suggère de parler à votre thérapeute si vous vous sentez dépassé. Il dit que vous pouvez leur demander s’ils peuvent ralentir le rythme ou vous fournir des moyens de vous aider à gérer le stress.

5. Vous pourriez devenir attaché à votre thérapeute, et ce n'est pas grave.

Environ cinq mois après avoir commencé à voir ma thérapeute, je suis devenu vraiment dépendant d'elle et j'ai même développé des sentiments amoureux à son égard. J'ai essayé de me débarrasser de ces sentiments et les ai cachés pendant longtemps. J'ai passé des heures à googler ce qui n'allait pas avec moi et pourquoi cela se produisait. Je ne comprenais pas pourquoi j'avais des rêves érotiques sur elle ou pourquoi je voulais être amie avec elle.

«Tout type de sentiments positifs envers votre thérapeute est vraiment normal», déclare Addison. «Quand vous allez chez un thérapeute, vous avez une heure par semaine où quelqu'un se concentre exclusivement sur vous et ne demande rien en retour. Avoir ces sentiments est en fait un signe que certaines choses vont vraiment bien. Vous vous sentez en sécurité dans la relation et vous vous sentez accepté par le thérapeute. "

Si ces sentiments parviennent au point où ils deviennent envahissants ou interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devriez penser à les transmettre, dit Addison. Votre thérapeute peut vous aider à déterminer quels besoins ne sont pas satisfaits dans votre vie et comment changer cela. Il existe des règles interdisant d'être ami avec votre thérapeute ou d'entretenir avec celui-ci un type de relation autre que professionnel. Et s'ils commencent à partager leurs sentiments, c'est un grand drapeau rouge.

J'ai transmis mes sentiments à ma thérapeute et elle a réagi de manière très positive et m'aide à les surmonter. Je sais que l'idée de parler de quelque chose comme ça se sent si maladroit, mais si votre thérapeute est professionnelle et qu’elle accomplit bien son travail, elle le gérera comme un chef.

6. Si votre thérapeute vous dérange ou vous offense, parlez-en.

Il arrivera un moment où votre thérapeute dit ou fait quelque chose qui vous met en colère ou dit quelque chose qui blesse vos sentiments. C'est arrivé plusieurs fois au cours de ma propre thérapie. C’est tentant de ne rien dire et d’essayer d’aller de l’avant, mais c’est très important de l’évoquer. C'est une excellente occasion d'apprendre à se défendre sans avoir à s'inquiéter des sentiments de l'autre personne.

Goodman dit qu'un bon clinicien sera à l'écoute de vos sentiments et voudra comprendre pourquoi leurs commentaires vous ont fait sentir d'une certaine manière. Cependant, elle dit que si cela semble se produire souvent et que vous ne pouvez pas trouver un terrain d’entente, alors il serait peut-être temps de trouver quelqu'un d’autre. Rappelez-vous, ne vous découragez pas si votre thérapeute réagit mal ou devient défensif; cela signifie simplement qu'il est temps de trouver quelqu'un qui convient le mieux - vous méritez un espace sûr pour aborder ces questions.

Si parler de votre problème en personne vous rend anxieux, essayez d'écrire vos sentiments et de les leur envoyer par courrier électronique. J'ai envoyé un courriel à ma thérapeute quand elle a dit quelque chose qui a vraiment blessé mes sentiments, et elle a répondu de manière positive en me laissant savoir qu'elle se souciait de moi et qu'elle voulait que je parle toujours. Les thérapeutes sont humains et vont faire des erreurs. Et leur faire savoir ce que vous ressentez ne fera qu'approfondir la relation.

7. Rendez-vous à votre rendez-vous même si vous pensez ne rien avoir à dire.

En général, il y a tellement de choses que je veux parler de chaque session, mais parfois, je dessine un blanc. Il est tentant d'annuler simplement le rendez-vous. Qui veut rester en silence pendant 45 minutes? Je vous encourage cependant à y aller: certaines de mes meilleures sessions ont été celles pour lesquelles je n’étais rien préparé, car j’ai pu approfondir des questions déjà discutées ou apprendre que ce que je pensais être une chose apparemment mineure révélait un problème beaucoup plus vaste.

Au cours d’une séance, j’ai commencé à parler d’une amie avant de me rendre compte que c’était une des principales raisons pour laquelle j’étais tellement hésitante à partager avec d’autres personnes à quel point j’avais tant lutté contre ma maladie chronique. J'avais tellement peur que les autres réagissent de la même façon, en me dissipant et en me disant que je ne suis pas "malade". Mon thérapeute et moi avons passé le reste de la session à surmonter cette peur et à imaginer un prévoyez d'essayer à nouveau avec un autre ami proche.

Howe dit que quand vous n'avez rien à faire, vous êtes en mesure de puiser dans ce qui se passe à l'intérieur de vous tout de suite et que les résultats peuvent parfois être beaucoup plus riches.

8. Vous pouvez partir si vous ne vibrez pas avec votre thérapeute ou si vous ne le faites plus.

Peut-être que vous êtes avec votre thérapeute depuis six mois et que vous n'avez simplement pas encore trouvé de lien, ou que vous êtes avec eux depuis deux ans et que vous avez l'impression d'avoir accompli tout ce que vous pouvez avec eux. Un bon thérapeute ne va pas vous forcer à rester, mais ils peuvent vous aider à faire la transition. Vous êtes le client et si cela ne vous convient pas, vous avez parfaitement le droit de partir. Bien sûr, vous pouvez simplement ne pas participer à d'autres sessions, mais il serait peut-être préférable d'en parler en premier.

Goodman dit qu'elle adore quand les clients lui font savoir qu'elle n'est pas bien adaptée car elle est alors en mesure de recommander quelqu'un d'autre, ce qui leur fait économiser beaucoup de temps et de stress. Elle dit aussi que le thérapeute peut peut-être adapter son style ou ses modalités de traitement à votre convenance.

Rappelles toi, toi décidez quand vous avez terminé votre traitement. Peut-être avez-vous atteint vos objectifs et êtes-vous prêt à gérer vous-même les défis de la vie, ou avez-vous d'autres problèmes sur lesquels vous souhaitez vous concentrer et qui ne relèvent pas de la portée de votre thérapeute actuel. Un bon thérapeute sera heureux dans l'un ou l'autre scénario et sera plus que disposé à aider comme il peut.

À la fin de la journée, votre thérapeute veut seulement que vous grandissiez et que vous arriviez à un endroit où vous puissiez vivre une vie authentique. Ils veulent donc que vous exprimiez votre opinion sans vous inquiéter de les offenser.

Allyson Byers est une journaliste indépendante qui aime écrire sur la santé mentale et les maladies chroniques. Elle vit à Los Angeles avec son chien de sauvetage âgé de 7 ans. Lisez plus de ses écrits sur allysonbyers.com ou suivez-la sur Instagram @byersally.