La vie

3 conseils pour passer les vacances avec un régime

3 conseils pour passer les vacances avec un régime



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oh, les vacances. C'est la saison des réjouissances, de la gaieté, de la bonne volonté… sans parler du brie cuit au four, des biscuits au sucre, du lait de poule crémeux, des dattes au bacon, des boulettes de fromage, de l'écorce de menthe poivrée…

Ce qui est très bien, sauf si vous avez travaillé dur pour transformer votre régime alimentaire.

Soyons vrais: il est difficile de faire un régime pendant les vacances. La fin de l'année peut être totalement bouleversante. Entre les fêtes au bureau, les dîners de fête, les échanges de cadeaux, les cocktails et les 10 000 autres événements qui se déroulent toujours entre Thanksgiving et le Nouvel An, les occasions de tomber de la diète deviennent plus nombreuses. que les publicités shilling le jouet de vacances le plus chaud.

Fondamentalement, fêtes de vacances + stress de vacances + opportunités de plus en plus faciles de s’offrir une friandise à toutes les heures de la journée = une myriade de façons de s’échapper. «Souvent, nous mangeons avec émotion pour nous calmer, nous récompenser, ou tout simplement parce qu'il y a des biscuits de Noël dans la salle des professeurs et que nous devons sortir de notre marasme de l'après-midi», déclare Erin M. Shyong, MPH, RD, CDE.

Mais les vacances ne doivent pas faire complètement dérailler votre régime si vous ne le souhaitez pas (et si vous décidez de vous contenter de céder pour les vacances, alors félicitations: c'est un choix tout à fait valable aussi). Sache que tu pouvez passez à travers toutes les festivités - et profitez-en en même temps - sans jeter toutes vos habitudes alimentaires saines et durement gagnées par la fenêtre.

Voici nos trois meilleurs conseils pour passer les vacances avec un régime:

1. Commencez la journée du bon pied.

Une clé pour éviter les indulgences massives des fêtes de travail et des dîners de fêtes? Manger un solide petit-déjeuner. «Comme la plupart des réceptions ont lieu l'après-midi et le soir, un bon petit-déjeuner est un excellent moyen de commencer la journée», déclare Shyong. «Le petit-déjeuner vous aidera à garder votre glycémie équilibrée, vous donnera l’énergie nécessaire pour traiter vos listes de tâches matinales et vous aidera à éviter de trop manger ce que vous mangerez plus tard dans la journée.»

Prenez un petit déjeuner équilibré de protéines et de glucides: votre énergie en sera stimulée toute la journée et vous empêcher de plonger face à face dans le plateau à biscuits à 14h «J'aime commencer avec une protéine, comme un œuf, du beurre d'arachide ou du fromage cottage fouetté, et ajouter un glucide à haute teneur en fibres, comme un muffin anglais au blé entier ou à la farine d'avoine. Pour couronner le tout, j'ajouterai quelques baies ou du yogourt grec faible en gras.

2. Gâtez-vous sagement.

Quel que soit votre engagement vis-à-vis de votre régime alimentaire, vous ne voulez pas passer toute la saison sans goûter au moins certains de vos mets préférés des fêtes (qui êtes-vous, le Grinch ?!). Heureusement, il existe un moyen de faire le plein de faveurs de vacances sans faire dérailler votre régime alimentaire.

«La clé est l'équilibre! Prenez une petite portion de votre plat préféré », dit Shyong, suggérant de laisser passer des indulgences que vous n'aimez pas vraiment, mais que vous finissez par manger par ennui ou par politesse, comme des biscuits au sucre secs friables de votre collègue. «Un autre moyen facile de trouver un équilibre consiste à remplir la moitié de votre assiette de légumes ou d'une salade. la fibre va vous garder rassasié et vous rendre moins susceptible de subir un krach sucre. "

Prenez donc une part de tarte aux noix de pécan gluante ou un côté de la casserole de pommes de terre en purée de votre tante Sally que vous attendez toute l'année. Assurez-vous simplement de trouver un équilibre avec des légumes et des légumes verts bons pour la santé, qui vous satisferont.

3. Bouger.

Avec une liste apparemment interminable de choses à faire pendant les vacances (courses, cuisine, nettoyage, hébergement des invités à l’extérieur de la ville), il peut être facile pour votre entraînement quotidien de glisser au fond de votre faire une liste.

Cependant, il est essentiel de prendre le temps de transpirer pour vaincre le stress des vacances et respecter votre régime alimentaire. «Le stress affecte vos niveaux de cortisol et peut entraîner une alimentation émotionnelle et avoir un impact sur la sensibilité à l'insuline», déclare Shyong. «Un moyen facile de combattre le stress et de passer du temps avec moi chaque jour consiste à être actif. Prenez un jogging de 20 minutes dans l'air frais et hivernal; pratiquer le yoga; ou inscrivez-vous pour des vacances 5k avec vos amis et votre famille. L'exercice augmente les endorphines de bien-être et peut être un regain de confiance supplémentaire dont vous avez besoin pour passer devant la boîte de beignets de Noël assis sur votre bureau le matin. "

Conseil bonus: ne vous inquiétez pas d'être parfait.

Si vous glissez et vous retrouvez blotti au coin du feu avec une boîte de chocolats des fêtes, ne t'inquiète pas pour ça! Personne n'est parfait-vacances ou pas de vacances. «Le régime parfait ne signifie pas suivre un régime strict 100% du temps. Si vous vous trompez, sachez que ce n'est pas un gros problème et ne laissez pas cela bouleverser votre journée, dit Shyong. Ce style de vie # santé ne consiste pas à vous battre quand vous cédez à une indulgence de vacances; il s'agit de trouver un équilibre et de se sentir bien.

«Un moyen facile de se remettre sur la bonne voie est de commencer la journée du lendemain avec une saine habitude, qu'il s'agisse de faire une promenade matinale, de prendre un petit-déjeuner équilibré ou de boire suffisamment d'eau», explique Shyong.

Deanna deBara est un écrivain indépendant et un coureur de marathon accidentel vivant à Portland, OR. Suivez ses aventures de course sur Instagram @deannadebara.